我一直有个民俗：午睡睡到当然醒。责任日的午休，归正午饭后困得不成，趴在桌上睡到上班铃响，或然四十多分钟。周末更夸张，下昼一觉睡到四五点，醒来头昏昏千里千里，全身乏力，比你没睡还累。我往常还以为是没睡够，当今才知谈睡多了亦然病。

直到看到“午睡太久危急”上热搜，说我这种午睡民俗其实是在折腾我方，我才负责查了一下贵寓，还特意运筹帷幄了一个作念大夫的一又友。驱散让我有点无意——午睡确切不是越久越好，特出1小时的午睡反而可能带来健康风险。

各人说的是：午睡特出1小时，反而会增多心血管疾病风险，还容易让东谈主更累。一又友跟我证据了一下旨趣：午睡时辰太长，会打乱生物钟，参加深寝息后俄顷醒来，体魄会以为“还没睡够”，从而产生寝息惯性，也等于那种昏昏千里千里、反馈蠢笨的情状。这等于为什么你睡了两个小时醒来，反而比没睡还悲惨。

更让我没思到的是，恒久午睡特出1小时的东谈主，高血压、糖尿病、腹黑病的风险王人比不午睡或短午睡的东谈主高。这不是我瞎编的，是有接洽撑抓的。有一项针对50万东谈主的接洽发现，CrownSports午睡特出1小时的东谈主，心血管疾病的发病率比短午睡的东谈主最初30%以上。另一项接洽发现，永劫辰午睡与2型糖尿病的风险增多也有相干性。具体机制还作假足明晰，但可能跟午睡打乱日夜节拍、影响夜间寝息质地、导致代谢庞大议论。

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但这不是让你不午睡。午睡其实挺好的，20到30分钟最适合，能留心醒脑，提险峻午的责任后果，还不影响晚上睡觉。这个时长能让你参加浅寝息阶段，醒来后嗅觉赏心悦目，不会有那种昏千里千里的嗅觉。特出1小时就不太妙了。

一又友还给了我一个提倡：午睡最佳不才午三点之前完成。太晚午睡会影响夜间入睡时辰和寝息质地。哪怕只睡20分钟，下昼四五点以后也不要睡了，否则晚上可能失眠。

我当今定了个闹钟，25分钟。醒来不困了，下昼干活也清爽，晚上也能往常睡。我试了两周，彰着嗅觉下昼的情状比往常好了，晚上也睡得安然了。往常周末下昼睡两三个小时，晚上反而睡不着，第二天更累。当今周末午睡遏抑在半小时以内，晚上也曾往常作息。

午睡是用来“补”的皇冠体育，不是用来“补过火”的。你不错试试午睡别特出半小时，先试试一周，望望我方情状有什么变化。午睡是补觉，不是补命。别把我方睡出问题。

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