有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为东说念主体最进攻的器官之一，意味效能量和生命力。好多东说念主不知说念的是，过了一定年事，肌肉就会浩大流失，况兼导致各式不良事件的发生。

东说念主体全身共有 600 多块肌肉，一般来说，在 40 岁之前，肌肉的质地会迟缓增多，肌力迟缓增强，直到 40 岁傍边时达到顶峰并保持，待 50 岁以后，东说念主体骨骼肌的量迟缓减少、肌力迟缓下跌。有谋略发现，50 岁以后东说念主腿部肌肉的质地每年减少 1%～2%，肌力每年减少 1.5%～5%。

根据中国东说念主群肌少症的流行病学访问谋略线路，社区老年东说念主肌少症的患病率为 8.9%～38.8 %，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率显赫加多，80岁及以上老年东说念主肌少症患病率可高达 67.1%。

跟着当代东说念主责任、糊口样式不断变化，互联网期间下产生的久坐一族，加上咫尺全民化的减肥潮水，如果不选藏减肥样式，也会加多肌肉的流失，肌少症的发生迟缓低龄化。

伸开剩余86%

这是一张大腿 MRI 横断面线路的年青健康东说念主肌肉量和肌少症患者的肌肉量的对照，图片开首：收罗

到底什么是肌少症？肌少症有什么危害？怎么防护？今天就来详确说说。

什么是肌少症？

肌少症的认识由好意思国塔夫斯大学（Tufts University）的欧文·罗斯（Irwin H.Rose ）在 1989 年头度建议，是一种影响老年东说念主的渐进性骨骼肌质地、力量和功能丧失的疾病。

肌少症会裁汰老年东说念主的糊口质地，让老年东说念主容易摔倒，骨折，加多亏损风险，给个东说念主和家庭带来千里重背负。

图片开首：收罗

肌少症根据病因约莫分为原发性肌少症和继发性肌少症两类。原发性肌少症主淌若与年龄关系的老化引起的，遗传因素是主要原因。

继发性肌少症主要与养分不良、疾病（比如糖尿病、戒指东说念主体行为的残疾及慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病）、铺张药物、体育行为减少、不良的糊口样式（久坐不动的糊口样式、抽烟、酗酒）等关系。

已有字据标明，LOL投注app官网下载糖尿病是肌少症发生的进攻危机因素之一，体育行为减少、不良糊口样式是继发性肌少症的最常海涵因。

肌少症致摔倒和骨折风险加多，患者日常糊口材干下跌，并与腹黑疾病、 呼吸系统疾病和领悟贫寒关系；不错导致患者开发功能失调、糊口质地下跌，丧失孤苦糊口材干，或始终需要别东说念主经管，亏损风险加多。肌少症加多了入院风险，晋升了入院技能的照看老本，加多了入院用度。

怎么快速知说念我方是否有肌少症？

肌少症的筛查可弃取简便的五项评分问卷 (SARC-F) 量表。

另外还可弃取步速测试和手手执力测量进行评估。

1. 步速测试：6 分钟行走磨真金不怕火，皇冠体育(CrownSports)测试行进流程中的最大步速（在家可佩带开发腕表监测），如果 6 分钟内在最大步速 ≤ 0.8 米/秒，则进一步测评计量笃定会诊；若 6 分钟内的最大步速 ＞ 0.8 米/秒时，应进一步作念手部执力测试筛查。

2. 手执力测量：在静息情况下，上风手执力的平常值为男性执力 ＞ 25kg，女性执力 ＞ 18kg。如果执力平常，基本上可摈斥肌少症；若上风手的执力低于平常，需要进一步作念肌量检查笃定会诊。

如需明确肌肉量可至病院行体因素分析或双能 X 射线招揽仪 （DXA）检测算作骨骼肌肉量。

肌少症怎么防护和休养？

确诊肌少症后，应永诀是原发性肌少症，还是继发性肌少症。对继发性肌少症患者，应明确引起继发性肌少症的病因，进行病因休养。

1

病因休养

对有基础疾病的肌少症患者，如糖尿病、慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病患者，针对基础疾病进行休养，晋升患者的糊口材干，促进开发进修，粗心和减缓肌肉量的减少和肌力减少很有匡助。

其中糖尿病的关系危机因素的防治尤为进攻，包括胰岛素抵牾、慢性炎症、线粒体功能贫寒、神经血管并发症、血糖遏抑不良等。

谋略标明，改善糖尿病患者的胰岛素抵牾、血压、血脂及血糖遏抑，遏抑糖尿病的血管、精神病变，对防护糖尿病患者肌少症的发生和粗心肌少症的发展有积极的作用。

少肌症发生的危机因素：分歧理饮食、不当糊口民风等等，图片开首：参考文件 [1]

2

矫正不良糊口民风

久坐不动、抽烟、饮酒等不良糊口样式与肌少症的发病赫然关系，同期亦然加快肌少症发达的进攻因素。因此，改动不良的糊口样式，不但能防护肌少症，亦然休养肌少症的最基础的休养，建议老年东说念主和肌少症患者趁早改动这些不良糊口样式。

3

保证富裕的能量和卵白摄入

关于肌少症患者，逐日卵白质摄入量推选达到 1.2～1.5 g/kg，况兼需要根据养分评估赐与富裕的能量和卵白摄入；关于有养分不良或养分风险的肌少症患者，实时口服肠内养分制剂的补充，包括卵白质、氨基酸、维生素 D 和多种维生素，减少肌肉卵白的认识，促进肌肉卵白的合成。

4

开发搅扰

开发搅扰对肌少症的防护和休养是很进攻的。在养分补充富裕的基础上积极进行抗阻老师、有氧、拉伸和均衡开发以改善躯体功能，加多肌肉含量和力量。关于并吞慢性疾病的老年东说念主需在基础疾病遏抑透露后，建议通过开发医学专业或养分专业制定个体化的开发处方。

5

药物休养

咫尺还莫得以肌少症为适当证的药物，临床上休养其他疾病的部分药物可能使肌肉获益，进而彭胀用于肌少症。包括同化激素、活性维生素 D、β 肾上腺能受体振奋剂、血管弥留素退换酶阻拦剂、助长激素等。

6

防护不良事件

肌少症患者还应选藏防护不良事件的发生。率先应进行不良事件的风险评估，包括病弱气象、易摔倒和失能风险等的详确评估，从而为患者提供个体化的不良事件搅扰决策。防护肌少症不良事件的发生，额外是防护、减少骨折，是肌少症休养的进攻瞎想之一。

参考文件

[1] 刘娟，丁清清，周白瑜等.中国老年东说念主肌少症诊疗众人共鸣(2021)[J].中华老年医学杂志，2021，40(08):943-952.

[2] Dennison EM， Sayer AA， Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017;13(6):340-347. doi:10.1038/nrrheum.2017.60

[3] Cruz-Jentoft AJ， Bahat G， Bauer J， et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis [published correction appears in Age Ageing. 2019 Jul 1;48(4):601]. Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169

[4] 中华医学会老年医学分会.老年东说念主肌少症防控搅扰中国众人共鸣（2023）[J].中华老年医学杂志.2023年2月第42卷第2期.

[5] Bauer J， Morley JE， Schols AMWJ， et al. Sarcopenia: A Time for Action. An SCWD Position Paper. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019;10(5):956-961. doi:10.1002/jcsm.12483

筹划制作

作家丨邓婷 长沙市第三病院骨科 主治医生

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 谋略员

筹划丨林林

责编丨林林皇冠体育

发布于：北京市米兰milan(中国)体育官方网站

• 味极
• 皇冠体育
• 常见
• 缺钙
• 缺它